間違ったトレーニングは逆効果。トレーニングの効果を最大限に発揮するためのおすすめ本9選

トレーニング・運動におすすめのダイエット本
トレーニング・運動におすすめのダイエット本

今回紹介するのは、誰でも正しい姿勢を習得することができるわたしのおすすめの本9冊です。 同じトレーニングでも、姿勢が変わると使う筋肉も変わってきます。

トレーニングの効果を最大限発揮するため、ぜひ参考にしてみてください! 最後に紹介する本以外は、実際にわたしが持っていて「これはいい!」と思ったものです。 男性におすすめ、女性におすすめなど特徴も少しずつ変わってくるので説明も読んでみてください

こんな人におすすめ

・トレーニングの経験が少ない人、初心者
・トレーニングで体を痛めた経験がある人
・運動してるのに、思うような体になれないと悩んでいる人

以上のような人におすすめの記事です。

正しいトレーニングの土台を作るためのおすすめ本

ここでは9冊紹介します。
女性におすすめのものは icon-female のマーク、男性におすすめのものは icon-male のマークを付けています。 本によって特徴が大きく異なるので、見比べて自分に合うものを探してみてください!

骨格美人ヨガ  

この本の良いところは、自分の骨格タイプによってやるべきことが提示されているところです。 当たり前ですが、まったく同じ体は一つとしてありません。
そうしたことを考慮して構成されているので、とっても親切です。 ヨガも難しい内容はほとんどありません。 体が固くても、無理なくできる内容になっています。 以下購入者のレビューです。(Amazonより)

その他にも、『お悩み別』にメニューがあるし、ヨガも難しいポーズはなく基本的なものばかりなので、初心者でもできると思いますよ。 しかも、ヨガだけではなく、日常で気をつける事や食事面のことも書かれているので、キレイな『骨格』を維持していくポイントになります。

ダイエット本は何冊も持っていますが、結局最後はこの本に戻ってきてしまいます。呼吸を止めるところや、姿勢のポイント等が書かれており、ポーズも難しくないので、本格的なヨガというよりは、体を整えたいヨガ初心者向けと思います。

弱った体がよみがえる人体力学    

まさに「姿勢矯正のための本」という感じです。
この本では、「こういった姿勢は骨や筋肉にどのような影響を及ぼすか」など、具体的に図解で説明してくれています。 「自分の今までの姿勢はこんな風に体に影響していたんだ!」と知ることができます。 でもやることは意外とシンプルなのでわかりやすいです。
「体のことを詳しく知りたい!」という人にはとってもおすすめの本です。

この本は図解入りで見やすく動ける。 そして何より原理は、まだよくわからないけど効きます。 たった10秒で快調になる予感が感じられます。

この本の体操は効果あります。本の中のほとんどの体操を毎晩風呂上がりに30分以上、朝は腰痛に効く体操だけを5分程度まじめに取り組んで4ヶ月たちますが、椎間板ヘルニアからくる激痛がなくなると同時に、抜け毛が減り、ガタガタ爪がなめらかになり、生理痛もなくなり、寝つきも良いです。やっと痛みから解放され本当に感謝しています。ありがとうございます。

トリニティスリム    

トリニティスリムは、モデルのSHIHOさんが産後に痩せたことで有名になりました。
この本は、Loosen・Fix・Inputの3つで構成されています。 DVDと本の両方にすべての動きが入っているので、「これどうやるの?」と迷うこともありません。
姿勢に焦点を当てていて、「姿勢を正すだけで全身が痩せる」ということを一貫して言っています。 SHIHOさん自身の体で効くことを証明しているので、説得力があります。

腸腰筋の使いかたを覚えてしまうと、電車の中で腸腰筋に力をいれて立っていたりしています。 すると1週間も立たないくらいで、お腹が一気に凹んできました。 こんなに即効性があるなんて、自分でもびっくりです。 体重も1、2kg落ち始めてます。

体が硬いので出来る範囲でやっていますが本当に楽になります。 語りかけてくれるのが良いです。

初心者がDVDと本だけで、しっかりとトレーニング出来る様に作られていると思います。 いい感じにサイズダウン出来ているので、続けたいと思います。

股関節ビューティダイエット  

この本は、絵やイラストが多いです。 「体のこと知りたいけど、難しい感じだと飽きるなあ…」という人におすすめです。 「これをやる!」というよりは、悩みや部位別に少しずつ意識するべきことが散りばめられているようなイメージです。 読みやすさは抜群です。

骨盤じゃなくて、股関節だったんですよ!! 漫画仕立てでわかりやすくておもしろかったてす。簡単にできる運動?も乗ってて、読んでよかったですよ。数ヵ月後が楽しみです。

身体の不調も体型のアンバランスも股関節の開閉に原因があることが多いらしい。やたら開脚頑張るだけじゃダメなのね…。時々挟まれるコラムがめちゃくちゃ面白くて、腹筋痛くなる程笑えました…。さ、やるぞー♪

あべこべ体操   

あべこべ体操は、「フェルデンクライス」という体操がもとになっています。
「あべこべ」というとなんだか間抜けな名前に思えますが、教えた人たちが「体が一気に柔らかくなって呼吸が楽になった!」「むくみや冷えがなくなった」と言っていて、わたしも実際その効果は体感しました。 一瞬で体が柔らかくなります。不思議です。
ラクに頑張らずに体を柔らかくしたい、すっきりしたいという人は試してみてください。

やみつきになります。 体操後の実感です。 実感その1 眠りの質が違いました。最近更年期のせいか今一つ熟睡出来ていない日々でしたが、ビックリ! 次の朝の目覚めのよさにビックリ! 実感その2 朝起きたばかりの首から下、背中、腰の軽さにビックリ!首がよく回る。ビックリ! 実感その3 またやりたい。これで更年期が乗りきれる。

人によってとってもぴったりくるプログラムがちがうようで、 私は3日目でした。体操もほんの2、3分です。 ものたりないぐらい。全然面倒くさくないです。即効です。

巻き肩改善ケア   

わたしが個人的に大好きな「さとう式リンパケア」の関連本です。 著者のさかえみきこさんに会ったことがあるのですが、本当に細くスタイルが良くて驚きました。
これもあべこべ体操同様、というかあべこべ体操よりめちゃくちゃ簡単なケアです。 「撫でて触って揺らす」が基本ですが、「それだけでこんなに変わっちゃうの?」とびっくりします。 ぜひ一度試してみてください!

早速、試してみたら 本当に、あっという間に肩が開いて驚きでした。 この本、面白いです。

簡単で即効性もあり最高にいいです。朝昼晩の三回行っていますが、首・肩から背中の凝りが解消し驚くほど体調がいいです。いい出会いでした。

一通りやったら、肩を回してもゴリゴリいわなくてビックリ! 弱い力で行うので効果があるのか半信半疑でしたが、こんなに効果が出るとは思いませんでした。

ハビットコントロールダイエット  

ボディコントロールファクトリー(BCF)というエステを経営している小倉義人先生の本です。 エステと言っても、痩せる立ち方や座り方、歩き方なども教えてくれます。
ちょうどこの本が出た頃キャンペーンをやっていたので行ってきました。 本やブログでは結構ズバズバ言っているイメージだったのですが、実際会ってみるととても優しくて丁寧な方でした 小倉先生のブログはとても面白いので、ぜひ一度読んでみてください。
主に姿勢についていつも書かれていて大変ためになります。

瞬間サイズダウン  

こちらも小倉先生の本です。 「ハビットコントロールダイエット」が基礎だとすると、「瞬間サイズダウン」は応用編という感じです。 体の様々な部位を瞬間的にサイズダウンさせ、もちろんその後も継続します。 日々の習慣の少しの変化でこんなに変わるんだ!と驚かされます。 モデルさんも綺麗でやる気が出るのが良いところです。

腹筋運動ではお腹は凹みません 呼吸と姿勢だけでみるみる凹む最強メソッド   

この本は実は持っていません。 立ち読みしました。 立ち読みだけで「これいい!」と思ったので、ここで紹介することにしました。 タイトルがまず興味深いです。
森さんは運動指導者なのですが、だからこそ説得力があります。 姿勢と呼吸が大事ということをわかりやすく伝えてくれています。 立ち読みだけでは読みきれないところがあったのですが、ダイジェスト版みたいな感じでYouTubeに動画があったのでこちらも参考にしてみるといいと思います。 それにしても森さん、イケメン。

わたしは個人的に森さんの説明してくれている立ち方・姿勢が一番わかりやすかったです。
ぜひ一度見てみてください。

夫は家だけなく、会社でも疲れた時に行っているようで、 姿勢を正しくすることで体が正しい位置に戻り、 呼吸で酸素を体内に取り込むことで心地いいと言っています。 実際にお腹も少しずつですが凹んできました。 無理をしていないので続けられるんだと思います。 夫を見ていて、私も始めようと思います。

基本は「正しい姿勢」

運動やトレーニングは、いわば「体の使い方の応用編」です。
体の使い方が下手な人や、筋肉のバランスが整っていない人がいくら運動やトレーニングをしたところで、その効果は半減どころかマイナスになる可能性もあります。
プライベートジムでプロのトレーナーに教えてもらうにしても、土台は先に自分で作っておいた方が変化が早いです。 自分で対策できるところはしておいて、「応用編」のために時間を使いましょう! 参考になれば嬉しいです。