食生活改善ダイエットに必須!本当に役立ったと思えたおすすめ本9選+レシピ本2冊

食事改善おすすめ本
食事改善おすすめ本

こんにちは! 今回は、特に気合を入れて書きました。
 わたしはダイエット・健康オタクなので、かなりの量のダイエット本・食事関連の本・トレーニングや筋トレ関連の本を持っています。
その中で今回は、「これはイイ!!ダイエットにめちゃくちゃ役立つ!!」と思った食事関連の本を9冊ピックアップしました。

また、わたしはお菓子やケーキが大好きです。 でも、お砂糖や小麦粉などがあまり体に良くないのは周知の事実ですよね。
わたしのような「お菓子好き!ケーキも好き!でもダイエットしたいし綺麗になりたい…」という人のために、おすすめのレシピ本も2冊紹介します。 合わせて11冊!盛りだくさんです。

こんな人におすすめ

・食生活を改善してダイエットしたい!
・ストレスなしでダイエットしたい!
・体のこと、食事のことを知ってダイエットに活かしたい!

どれもわたしが自信を持っておすすめできる本たちなので、「食事でダイエットする時ってどうすればいいんだろう…」と悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください!

食生活改善ダイエットのためのおすすめ本9選

では順に紹介していきます。
万人におすすめなのですが、「これは特に男性におすすめ!」と思ったものには  icon-male  マークを、「女性に読んでほしい!」と思ったものには  icon-female  マークをつけました。
両方ついているものはどちらにもおすすめしたいものです。

説明文を読みながら、「どれが自分に合うのかな」と考えてみてくださいね!

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割    

この本は、だいぶ話題になりました。
だって、書いている「森拓郎さん」は運動指導者なんですよ?
運動指導者なのに、運動1割ってどういうこと?!と素直に反応して本屋さんで手に取ったわたしです。笑

森さんが言いたいのは、「運動は効果がないわけではないけれど、もっと根本的なダイエットの考え方として、大切なのは食事だ!」ということです。(たぶん)
わたしもこれには賛成で、食事+体の土台作り(姿勢など)をしてから運動を行うべきだと思うのです。 「運動すれば痩せるぜ!」みたいな人がいますが、その体を作るもととなる「食事」がもっとも大事です。

森さんはそういったことをとてもわかりやすく説明してくれるので好きです。 Twitterでも体やダイエットのことをよくつぶやいているので、フォローすることをおすすめします!

それにしても、森さんイケメン。

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術    

またまた森拓郎さんの本です。
こちらはさっきの本の改訂版という感じで、情報量が多く新しくなっています。
好きな人の本は全部欲しくなっちゃうので、すぐ買いました。
わたしは全部の情報を隅々まで手に入れたいのですが、上の本かこちらの本、どちらかで十分だと思います。

森さんが言いたいことはブレていないので、「もっといろいろな角度から知りたい!」というわたしみたいな人だけ2冊買えばいいと思ってます。
でもどっちが好き?と聞かれれば、なんとなく「10割」の方が思い切った感があって好きなのでこっちをおすすめします(笑)

味覚を変えればやせられる    

すみません。また森拓郎さんの本です。笑
この本がさきほどの2冊と違うのは、味覚を整えるレシピなどがあるというところです。
また、ダイエットの面だけでなく、何を食べて何をやめれば体に良いのかをとことん知ることができます。

わたしも前までチョコレートやお菓子などが大好きでやめられなくて、「細くてかわいい子はヘルシーなものが好きだよね。わたしはそうじゃないからやめられないのかなあ」と思っていました。 でもそれは逆で、「味覚を整えれば痩せるんだ!」とこの本を読んで嬉しくなりました。

「好きなものがジャンクフードばかり」
「お菓子をやめられない」
「毎日板チョコ食べてる」←前のわたし

このような人にとってもおすすめです! 本当に味覚は変わるので、試してみてくださいね。

参考記事1か月で味覚が変わってきた!!むくみも冷えもゼロ

心と体が軽くなる本物のダイエット  

ステップあやさんのブログに出会って、この本を購入しました。
摂食障害の人におすすめしたい本です。

「摂食障害?過食症とか拒食症とかだよね?そういうのはないや」と思ってる人!
本当に大丈夫ですか?
実はわたしも「自分には関係ない」と思っていたのですが、摂食障害の一歩手前まで来ているのに気がついたことがありました。

・お腹がいっぱいになると罪悪感を感じる
・いつもダイエットのことが頭から離れない
・痩せないと、細くならないと幸せになれないと思う

このような人は要注意です。 ステップあやさんのブログや本をぜひ一度読んでみてください。 考えが変わると思います!

あなたは半年前に食べたものでできている  

この本は結構有名なので、本屋さんで見たことがある人も多いと思います。

あなたが今口にしているものが、どのように体に影響を与えるかを詳しく知ることができます。 運動なども大事ですが、体の原動力・エネルギーとなるものはやはり「食べ物」です。 お菓子やジャンクフード、偏った栄養素ばかり摂っていては、いくら運動しても健康な体は得られません。

例えてみれば、車にガソリンではなくオレンジジュースを入れても当然走りませんよね。
そのまま無理やり車を走らせようとしたら、故障してしまいます。
人間の体もそれと似ています。
きちんとエネルギーになるものを摂り、健康的な体の土台作りをしていきましょう!
…という本です^^

美人はコレを食べている。~食べるほど綺麗になる食事法  

つい手に取りたくなるタイトルですよね。
「あのかわいい子は毎日どんなものを食べているんだろう?」と気になってしまいます。
この本では、具体的なレシピなども紹介してくれているので助かります。

・具体的にどんなものを食べたらいいか知りたい
・本当に体に必要な栄養素が知りたい
・健康になるだけでなく、体の中から綺麗になる食べ物を知りたい

こんな人におすすめの本です!

世界一の美女になるダイエット  

エリカ・アンギャルさんの有名なダイエット本です。
ずっと前からこの本の存在は知っていたのですが、なんとなく手に取ったことはありませんでした。 でも、買ってみて後悔しました。
「なんでもっと早く買わなかったんだ!!」と。

◯◯ダイエットで痩せる!などという本はたくさん出版されていますが、この本は違います。 うまく言えないですが、「ダイエットの本当のことを教えてくれる本」という感じです。
これは絶対に買った方がいいです。 今回紹介する本の中で1冊だけおすすめするならどれ?と言われれば、この本を挙げます。
「世界のトップクラスの美女」がどういうものを口にして、どういう生活をしているのかをくまなく知ることができる1冊です。

30日で生まれ変わる美女ダイエット  

先ほどのエリカアンギャルさんの別バージョンです。 こちらは応用編という感じで、

「じゃあ実際に綺麗になる生活を送りたい!と思ったらどうすればいいの?」

という問いに答えてくれる本です。

日別にレシピになっているので、その日に何をすればいいか、何を食べればいいかということを示してくれるんです。
ただちょっと難点かもとわたしが思うのは、レシピが決まっているからこそ「この通りにはできないからいいや…」となってしまわないかということです。
完璧主義にならず、ところどころ自分に必要な箇所を拾って読んでいくのがいいと思います!

世界一の美女になるダイエットバイブル  

またまたエリカアンギャルさんの本です。 こちらは他の2冊よりも値段が安く、そして薄いです。 必要な情報がまとまっているので、持ち歩いてサッと確認したいときにおすすめ!

自分で作るパックやヘルシーなお菓子のレシピなどがイラスト付きで載っているので読みやすいのも特徴です。 「わかりやすく読みやすい」という特徴から、エリカアンギャルさんの本でまずどれを買おうか迷ったらこの本をおすすめします!

ヘルシーなお菓子でダイエット!レシピ本2選

ヘルシーお菓子のレシピ

では最後に、わたしのヘビロテしているヘルシーなお菓子レシピ本2冊を紹介します!

卵、牛乳、白砂糖、小麦粉なし。でも「ちゃんとおいしい」しあわせお菓子    

なんとこの本に載っているレシピ、すべて卵も牛乳も白砂糖も小麦粉もなし!!なんです。
すごいですよね。

「むしろこの材料たちなしでどうやってお菓子作るの?作れるの??」

と不思議になりました。
このレシピ本を使ったお菓子の例が別の記事に載っていたので、参考にどうぞ!

参考記事手作りさつまいものカロリーメイト【砂糖断ち実験11日目】

おいしい豆腐スイーツ: 低糖質、低脂肪、低カロリーでヘルシー&ビューティー    

タイトル通り、このレシピ本に載っているのはすべて豆腐を使ったスイーツです。

豆腐・生おから・おからパウダー・豆乳・厚揚げ・高野豆腐など

以上のものを使って作られています。 本当に豆腐尽くし!! 中でも生おからは100円もしないで買えるので、経済的にも良いですよね! パクパク食べても罪悪感ゼロなのでおすすめです

食事改善を楽しもう!

わたしは、先に「食事制限」をすることで「食事制限」に自然に繋がるのではないかと考えています。 質のいいものを食べていれば、少量でも満足するようになるからです。

その食事改善の考え方を知る一歩として、これらの本を読んでほしいです。
「◯◯ダイエットで痩せる!」という食事関連の本を紹介しなかったのは、「本当の食事ダイエットの知識を手に入れてほしかったから」です。

りんごダイエットやバナナダイエット、豆腐ダイエットなどの◯◯ダイエットという何か一品目だけを食べ続ける方法は、それがどんな食材であっても体にはよくありません。
何事もバランスよくが大事です。 もし◯◯ダイエットで痩せたとしても、それをやめた途端リバウンドしてしまうのがオチです。

今回おすすめした本を参考に、ぜひ食生活改善を行ってみてくださいね 「食事のことも気になるけど、運動のことも気になる!」という人はこちらの記事にまとめた本を参考にしてみてください!